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改善人际关系的几种心理方法

 

每一个降生在世界上,不管是否愿意,都会和周围人发生着联系,这就形成了人际关系。有的人人际关系很好,朋友很多有的人则朋友很少或根本没有朋友。

一般来说,人际关系不良的人会有这几种典型的心态:1、认为自己必须给人留下好印象,又不知如何赢得他人的心意;2认为别人都能洞察你的心事;3、害怕自己当众出丑,害怕被当做笑料;4不会说不,也不会表达愤怒,当与别人发生矛盾,一味迁就和妥协;5、认为别人并不喜欢真实的你;6、感到自己成了众矢之的,大家都对你议论纷纷……以上这些心态,相信很多人际关系不良的人都会有所感触。那么,如何改这些心态呢?

心理咨询师建议可以尝试行为疗法:

自我暴露  把自己的不安及焦虑,以及在人际交往中的不如意向别人和盘托出,是克服人际关系不良的一种有力的解毒剂。

角色扮演  请一个朋友来扮演你,而你扮演嘲笑别人的人。请你的朋友自由作答,慢慢你会越来越发现你的朋友没有什么可嘲笑的,而你作为嘲笑者则显得很是无聊。这种技术能够使你逐步认识到,“自我暴露”有时并不会遭受别人的嘲笑。

攻击技术  这也是克服人际关系不良的一种疗法。这种方法是让受人际困扰的人以一种大胆的方式直接面对忧虑,如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。这样做能够使你很清楚地看到,你的那些焦虑在旁人看来是多么微不足道,而你则把它看得那么严重。

人际关系不良,大多是由双重不信任引起的,克服和摆脱的方法在于以实际行动改善你同他人的关系,学会正视自己的各种情感。刚开始运用以上谈到的那些方法时,可能会引起焦虑,甚至恐慌,但只要持之以恒,就能学会表达自己的情感,信心也会随之增长,最终会发现人际关系不良的弱点不是那么难以克服和逾越的。

如果在人际关系中你感到不适应或者冲突不断,尝试了这些办法仍然无效,建议寻求专业心理咨询的帮助

 

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